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잠을 이길 수 있는 사람이 있을까요? 특히, 장거리 운전, 시험기간 짧은 낮잠에 효과적인 방법 어디 없을까요?  카페인 냅(Caffeine Nap) 또는 커피 냅(Coffee Nap)은 카페인과 짧은 낮잠을 결합하여 피로를 극복하는 방법입니다. 특히, 긴급히 집중력이 필요할 때 유용할 수 있어요 원리카페인의 작용 시간: 카페인이 몸에 흡수되어 효과를 발휘하는 데 약 20분이 걸립니다. 이 시간 동안 카페인이 피로를 줄이고 각성을 촉진하는 역할해요낮잠의 효과: 짧은 낮잠(10~20분)은 피로를 줄이고 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 낮잠이 너무 길어지면 깊은 수면 단계에 들어가서 오히려 잠에서 깨어난 후 더 피곤할 수 있어요 절차카페인 섭취: 커피, 차 또는 에너지 음료와 같은 카페인이 포함된 음료를..

과연 커피는 우리에게 해로운 적일까? 유요한 친구일까? 신문에서도 어느날은 커피가 간에 좋으니 마시라고 하고 어느날 하루에 몇잔씩 마시라고 하는지. 잘 헷갈린다   먼저 커피의 장점 1. 암 발생률 낮춰 준다    2. 심혈관질환 위험을 낮춰준다 미국 연구결과  하루 3~5잔이 커피를 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 심혈관질환 위험도가 15% 낮다고 한다. 뇌졸중, 파킨슨병, 자살 가능성, 성인 당뇨병도 낮춰 준다고 한다  3.항산화 항염증 효과를 낸다. 커피에 함유된 폴리페놀인 클로로젠산, 트리고넬린 멜라노이딘 등이 체내 염증과 인슐린 저항성을 낮춰 준다고 한다.  이렇게 장점만 있는게 아니라 부작용도 있다고 한다   커피는 속쓰림과 소화장애, 과민성대장증후군을  일으키고,  역류성식도염을 앓고 있다..